wiesz teraz musze sie przylozyc bo zaczynam cykl storma + bialko syntrax a plan jest podzielony na 3 dni treningowy ktory wykonuje 4 razy w tyg. jechalem nim przez miecha i efekty niezle byly a lacze partie: klatka + tric plecy + barki + kaptury biceps + nogi + przedramie brzuch 3 razy w tyg Zmieniony przez - promek_91 w dniu 2008-09-01 21:45:30
siema ziper69 gadalem dzis z ememensem(jakos tak mu idzie) i pytalem sie go co i jak i napisalem sobie plan jak brac jak mozesz to go ocencie Dzień treningowy: Gain Bolic 6000 1000g --- 3 porcje Kreatyna Monohydrate 300g --- 2 porcje Dexteroza Plus 330g --- 2 porcje 1.5g kreatyny rano naczczo ( 0,2l soku ) 2.35g dexterozy do kreatyny (w szklance [...]
Kolega Tomasz ci odpowiedział rzeczowo. Jesteś zielony, sam napisałeś staż treningowy 0. Rób proste FBW. Odpowiem dlaczego nie ten plan co napisałeś - za dużo ćwiczeń naraz, przetrenujesz się, a więcej nie znaczy lepiej. Dobra miska i odpoczynek. Trening to tylko bodziec do wzrostu mięśni. Co do supli - białko możesz zapodać po treningu, carbo, [...]
Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów [...]
w dzień treningowy bierz tylko 5g z rana bez sensu... plan autora jak najbardziej ok, dt przed i po treningu lub rano i po treningu dnt tylko rano, lub rano i przed snem
Na poczatek poczytaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp - TRENING DOMATORA http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html - DZIAŁ, GDZIE ZNAJDZIESZ INFROMACJE DOTYCZĄCE TRENINGU W DOMU http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html - DZIAŁ ODŻYWIANIE poczytaj, ułóż plan dietetyczny i treningowy daj do oceny w poszczególnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : aktualnie nic,wcześniej bcaa Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: W50%,T20%,B30% Wrażliwość na stymulanty: Srednia Możliwosci finansowe: 100-150 zł Cel/problem/opis: Plan split do oceny /SFD/Images/2015/5/5/3a92881ef62b418f8664b92018f21d24.jpg Zmieniony przez - Kamil456 w dniu 2015-05-05 19:48:32 Zmieniony przez - Kamil456 w dniu [...]
Nie, chodzi ci o plan żywieniowy i treningowy, bo wprowadzając tylko nowe ćwiczenia nie zmienisz nic. Musisz spalić tłuszczyk, a to przede wszystkim odżywianiem.
[...] , węglowodany , tłuszcze ) i pozniej by cokolwiek z tego było odpowiedni wypoczynek wzgledem wysiłku . inaczej maszyna nie bedzie działała jak nalezy , nabierz MASY . Staż treningowy na siłowni- ciagiem nie interesują nas twoje epizody ile teraz trenujesz . Plan sie nie nadaje dlaczego czytaj MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa i siła Staż: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna i piłka ręczna Dostęp do sprzętu: full Dieta: w trakcie ukladania Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: split Wyniki w podstawowych cwiczeniach: Wyciskanie płasko - [...]
linkoln2 "Nie rozumiem jaki to ma związek z moimi pytaniami ale jeśli potrzebujesz jej żeby na nie odp to proszę. " regulamin mówi jasno , ankieta w dziale , jeśli umieszczasz temat na głównej karcie w innym wypadku , temat zostaje usunięty lub bez sensownej odpowiedzi . "Witam. Chciałbym umieścić ułożony przeze mnie plan FBW, ale przed tym mam [...]
Dlaczego chcesz zmienić plan i skąd pomysł żeby z takiej objętości treningowej schodzić do tak elementarnych podstaw ? skakanie z systemu na system może jedynie doprowadzić do stagnacji . I jeśli to max , to wiele nie zdziałałeś przez ten rok treningowy .
Dokładnie. Waga nie jest żadnym wyznacznikiem wyglądu. Najlepsza jest miara i lustro. Pozatym nie piszesz pod jakim kątem masz diete ułożoną. Organizm nie gubi fatu tak prędko bo zaadoptował się do treningów. Może czas na treningową zmiane skoro od września masz ten sam plan. Przyczyn może być wiele, ale musisz uzupełnić niezbędne informacje, bo [...]
To zalezy od Twojego stazu 2 serie to mało szczegolnie duze partie , nie jestesmy w stanie ocenic czy ten ból to przyczyna złej techniki czy tez , złej rogrzewki czy tez jej brak. www.kulturystyka.pl/atlas/ - zapoznaj sie z Tym ... Podaj nam cos wiecej o sobie wiek , waga , wzrost , staz treningowy , dieta itp I wpisz tutaj swój cały plan powiem [...]
wiek 16.5 waga 83 wzrost 186 cel treningowy - masa staż na siłowni, 6 miesięcy przerwa 3 miesięczna i teraz 2 miesiące czyli w sumie 8. ale wczesniejsze treningi traktowalem jako zabawa. brak diety i pojęcia o treningach uprawiane inne sporty : K-1 , Karate Kyokushin dost. do sprzętu. full dieta. staram się trzymać standardowa dieta na [...]
Wybierz sobie jeden z tych: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html lub http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html lub http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Wybierasz jeden z podanych planów, robisz nim pełen cykl treningowy czyli 6-8 tygodni. [...]
Tak,ogolnie jestes za mlody i masz za maly staz treningowy zeby brac sie za koks.Jezeli w wieku 17lat suplementy i trening nieprzynosza wymiernych korzysci tzn.ze masz zla diete(badz wogole jej nie masz)Za malo sie przykladasz do treningu i niewlasciwie go wykonujesz,badz masz zly plan trenningowy. Masz 17 lat i mnostwo "naturalnego" [...]
plan wyglada cakiem ok, jednak pojawia sie pewnie braki w rozwoju tylnej tasmy ud, jak i posladkow, mozna by pomyslec o tym, aby dolozc gdzies w planie hip thusta czy glute bridge, lake plaska mozna tez zamienic opcjonalnie na lawke ze skosem dodatnim piersiowy dostanie pelniejszego bodzca, bo w B bedzie dol pracoal przy dipach i jej srodek, a w [...]
